A. Prerequisiti
1) Vivere in un ambiente adeguato e favorevole alla meditazione.
2) Avere pochi desideri mondani.
3) Essere soddisfatti della semplicità.
4) Rinunciare completamente alle attività non necessarie.
5) Seguire una disciplina etica pura e uno stile di vita moderato.
6) Liberarsi completamente dai pensieri negativi.
B. Preparazione
1) Pulire la stanza e disporre gli oggetti che simboleggiano la perfezione del corpo, ་་་་ della parola e della mente.
2) Acquisire decorazioni salutari e disporle in modo armonioso.
C. Posizione di meditazione
1) Sedersi in posizione del loto completo o mezzo loto su un cuscino comodo.
2) Il corpo deve essere dritto e non piegato in avanti o all'indietro, rivolgere l'attenzione verso l'interno.
3) Le spalle devono riposare nella loro posizione naturale.
4) La testa deve essere allineata con l'ombelico, senza inclinarsi all'indietro, in avanti o di lato.
5) Gli occhi non devono essere né spalancati né troppo chiusi, e devono guardare dolcemente la punta del naso.
6) I denti e le labbra devono riposare nel loro stato naturale e la lingua deve toccare il palato superiore.
7) La mano sinistra deve essere posizionata sul palmo della mano destra e i pollici devono toccarsi all'altezza dell'ombelico.
D. Esercizio di respirazione di purificazione in nove fasi
Inspirare 3 volte dalla narice destra, poi espirare dalla sinistra,
inspirare 3 volte dalla narice sinistra ed espirare dalla destra.
Infine, inspirare ed espirare 3 volte da entrambe le narici.
E. Esercizi di respirazione per la consapevolezza
1) Bilanciare la durata dell'inspirazione e dell'espirazione.
2) Contare mentalmente le inspirazioni ed espirazioni, dalla narice sinistra a quella destra per 7 volte e viceversa per altre 7 volte. Ripetere ancora 7 volte dalla sinistra alla destra.
3) L'inspirazione e l'espirazione non devono essere rumorose, forzate o irregolari; lasciate che fluiscano senza sforzo e delicatamente.
F. Stabilire un'intenzione corretta
1) a) Rifugiarsi nel Tri-Ratna
b) Generare Boddhicitta
2) a) Compassione incommensurabile
b) Amore incommensurabile
c) Gioia incommensurabile
d) Equanimità incommensurabile
G. Pratica di purificazione dei sette rami
1) Preparare umilmente l'altare e rendere omaggio e rispetto ai Tre Gioielli e a tutti gli esseri senzienti.
2) Fare offerte generose.
3) Sviluppare delicatamente il rimorso per le azioni negative commesse.
4) Ammirare con rispetto le azioni positive degli altri e di se stessi.
5) Chiedere onestamente ai campi di merito di mostrare il sentiero del Dharma.
6) Pregare con tutto il cuore i campi di merito affinché siano onnipresenti e offrano protezione.
7) Dedicare con compassione i meriti a beneficio di tutti gli esseri senzienti.
H. Offerta del mandala
Offrire il proprio corpo, la propria parola e la propria mente, i propri beni e le proprie virtù dei tre tempi (passato, presente e futuro) e l'universo ai campi di merito e dedicarli a beneficio di tutti gli esseri senzienti.
I. Benedizioni di invocazione
Invocare i Buddha, i Bodhisattva e i campi di merito affinché benedicano il proprio flusso mentale, trasformando tutti i desideri mondani in intenzioni dharmiche. (Qui si recitano anche mantra e preghiere)
J. Pratiche di sviluppo mentale
Lam Rim / Lo Jong
K. Concentrazione unipuntuale
Impostare l'oggetto della concentrazione
Fissare la mente sull'oggetto
Legare la mente all'oggetto con la consapevolezza
Proteggere la mente con l'introspezione
L. Samatha effettiva, tecnica di meditazione della calma dimorante
Cinque ostacoli e otto rimedi:
1) Pigrizia 1) Convinzione
2) Aspirazione
3) Perseveranza
4) Flessibilità
2) Dimenticanza 5) Consapevolezza
3) Ottusità mentale 6) Vigilanza
4) Eccitazione mentale 7) Coscienziosità
5) Applicazione non necessaria di antidoti 8) Applicazione corretta
Nove fasi della meditazione, Sei forze, Quattro attenzioni richieste:
1) Posizionamento mentale 1, udito 1, rigorosamente evoluto
2) Posizionamento continuo 2, riflessione 1, rigorosamente
3) Posizionamento corretto 3, consapevolezza 2, interruzione
4) Posizionamento ravvicinato 3, consapevolezza 2, interruzione
5) Addomesticamento 4, vigilanza. 2, interruzione
6) Pacificazione. 4, vigilanza. 2, interruzione
7) Pacificazione completa 5, entusiasmo. 2, interruzione
8) Attenzione concentrata 5, entusiasmo. 3, nessuna interruzione
9) Posizionamento equilibrato 6, conoscenza approfondita 4, spontaneamente
M. Dedizione
Qualunque merito sia stato accumulato durante la meditazione possa diventare causa e condizione per la felicità di tutti gli esseri senzienti e per la loro illuminazione.
